真人示范性教育磁力下载 如果你是一个热爱健身的人，你会经常看健身视频来学习动作吗

如果你是一个热爱健身的人，你会经常看健身视频来学习动作吗？

人的身高受遗传基因和后天环境的综合影响，身高有两个突增期：一是出生期，在0至2岁；二是青春期，男性约在13至15岁，女性约在11至13岁。人体长高主要是由于长骨两端的骺软骨不断生长。经常参加体育锻炼，能改善长骨两端骺软骨的血液供应，提高骨细胞的生长能力，还能在一定程度上推迟骺软骨消失的时间，延长身高生长期。同时，适量运动能改善睡眠质量，促进生长激素的分泌。尤其是春天，多进行户外运动，多接触阳光，能使人体皮肤中的7—脱氧胆固醇转变成维生素D，有利于钙的吸收，促进身高发育。 根据孩子的兴趣和实际条件，选择合适的项目，尤其是跳跃性、伸展性项目，比如慢跑、跳（摸）高、跳远、投掷、悬垂等素质项目，篮球、排球、足球、羽毛球等球类项目。要避免过早进行负重、剧烈、过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的运动，比如举重、摔跤、长距离跑等力量型或超负荷的无氧运动项目。想长高的话 注意 一下你的 饮食 运动 睡眠 就可以了

学校强制每班家长轮流做义工你有意见嘛？

现在网络上各种健身视频，包括bilibili、Keep或者微博等平台上，各路正规或野生达人生产的，对于健身有什么用？

一位读者的留言，具有相当的代表性，那就是跟着视频练起来。视频的长度，就相当于安排了练习计划。对于这类懒癌患者来说，是一种很便捷的做法。但也是一种非常浪费时间，也非常低级的、非常笨的做法。

首先是态度。

一件事情，如果重要，那么要花时间做它，就值得做好它。与其不断地低水平重复，基本不获益，甚至还带给你虚假的“自我感动”，那宁愿不做。在家来回走动，都比跟视频健身的好处大。

健身是一件，只要你持续投入时间，并且稍微花点心思，就能不断做得更好的事情。它跟刷牙、洗脸，不一样，思考健身，非常有意义。

跟着健身视频练的做法，很像小时候在教室里摸鱼的学生，敲钟了上课，再敲钟下课。到了教室，坐上45分钟，就等于学习了。

所有的健身视频，都是学习材料，无所谓好坏，但有高低优劣之分，有些适合你，有些又不适合。然而，网络不会像中小学那样泾渭分明，每个视频都声称自己可以打造马甲线、大长腿、A4腰，增肌减脂，并没有使用指南。于是，挑选适合自己的，就特别需要一双慧眼，而健身小白难以分辨。

我批判Keep，批判它的HIIT教程，正是因为此类健身动作和课程不适宜健身小白练习，很容易伤人。

其实，10年前我也是从健身视频学习的，当时有个非常著名的《8分钟腹肌》。虽没有今天这么多套路、噱头，但也简单直接地告诉你，这是一个8分钟的练习，每天坚持就能拥有腹肌。

这个视频差不多8分钟，8个动作分别锻炼腹肌的不同部位，也包含中间休息的时间，还有语音的节奏和数量的提醒。可以说，设计相当完美。

然而，除非你的体质、肌肉力量都与视频模特一样的好，否则根本做不了。如果跟着视频节奏练（其实也跟不上），绝大多数人做完第1个动作，就会累得动弹不了。一开始还算有模有样，后面的动作，也就只能是摸摸鱼了。

所以，跟着视频健身的人，基本就是一个痛苦、变形（摸鱼）、筋疲力尽、折磨，然后坚持的一个过程。等到坚持不下去了，就放弃了健身，再抱怨一句，“健身好难！”

她们得出的结论是：健身需要毅力，我没有毅力，我不行。

其实，完全是思路和方法的问题，人的主观能动性决定了健身效果。

当年的我，做这个《8分钟腹肌》也不行。但我拿到这个学习材料后，先分析：

1.这些动作比仰卧起坐更优越，比一般的卷腹更全面，效果应该挺好，可练

2.我不能被视频牵着鼻子走，累死自己

3.时长、休息、动作个数，都应该由自己定

于是，我分解了学习的步骤：

1.反复学习，掌握每一个动作要点，熟悉了再增加下一个

2.从10个练起，等适应了再增加到15、20、25、30个

3.动作中间的休息时间，必须延长，缓过气来再做下一个

4.打乱原有的动作编排，从最容易的那个开始练

就这样，不用2个月，我就顺利地掌握全套动作，练出了6块腹肌。尽管如此，我也没有在8分钟内做完视频规定的动作数量，而是需要至少20-30分钟，并累得满身大汗。

（我在《好身材从心出发》这本书中，写了这些十几年的健身经验）

当下各种真人的健身视频，示范的是模特的能力，而不是真实的练习过程。如果认为跟着视频练，就能变成那样，就真的太天真了。而且，很多健身视频并没有讲解动作的要点，注意事项，令很多人以为只要跟着就好了。伴随着激动人心的音乐，自high过后，只能把自己累得够呛，其实并没有多少健身成果，甚至会受伤。

哪怕一些视频有讲解动作，讲解得最到位的，也没用。比如健身动作常见的“收紧核心”，核心在哪里可以讲解得很清楚。而如何收紧？收紧程度？几时收紧？几时能放松……诸如此类的细节，是需要身体经验的，都是语言的短板。

和从未体会过“核心收紧”的人，根本讲不明白，等于对牛弹琴。就像你和一个没吃过苹果的人，描述苹果的味道。这就是一个教练存在的价值，他们可以把苹果递给你。

但教练也不能帮你吃苹果，一切健身所得的体会都要身体力行。在健身这件事上，理论显得尤为苍白无力。

综观网络上的健身视频或教程，基本都停留在理论层面，只会说：

1.要做什么

2.有什么好处

3.注意哪些要点

4.哪些肌肉发力

5.坚持多久

诸如此类的，从来都没有触及健身的核心。当今的健身文化如此肤浅，以及有那么多“健身失败者”也就不足为奇了。

健身，健的是谁的身？

你的身，这身是残破，是健壮，是臃肿，还是干瘦？

你的踝关节有多灵活，你的腰能弯到什么程度？

在做不同动作的时候，这身有什么样的动态？

当你抬起手臂时，能否发现肩膀在绷紧，甚至脖子也在绷紧？

如果你连自己的身都不了解，算什么健身，不过是贱身。

我当年练《8分钟腹肌》就是贱身，我迷失了，以为“拥有6块腹肌等于男性魅力”，其实却是对身体的伤害。

在鸡血、鸡汤流行的年代，在没有建立真正的健身文化前，没有对身体的尊重前，所谓的“全民健身”，也只能是“全民贱身”罢了。