户外跑比跑步机跑心率要高 跑步机和户外跑哪个更减脂

跑步机和户外跑哪个更减脂？

什么地方跑步都可以减脂，不是什么地方跑步更减脂，而是什么样方式跑步更利于减脂！无论户外或者跑步机上跑步都要有正确的跑步姿势，要保证臀腿部肌肉在正常的功能活动度下跑步，例如小腿三头肌、大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌）臀部这些肌肉要在充分的拉伸，保证在跑步时肌肉不紧张！腿能够抬起来！

户外跑步：在跑步前做好热身准备活动，跑步过程中附加一些动作，例如高抬腿、深蹲、冲刺跑、快速冲拳等等动作，能够很好的的提高燃脂心率，消耗增大！跑步30分钟其中5分钟就增加动作或者3分钟增加动作！

跑步机跑步：跑步前热身，跑三十分钟其中有快速跑2到5分钟，然后慢跑3分钟，交替跑，效果更好！

为什么在跑步机上能跑很久，实际跑就完全不行？

这个问题我最有发言权，我是经常跑步锻炼的，我认为有以下原因，希望和大家共同探讨:

1、最重要的一点，跑步机上只要我们设定一个速度，我们想跑慢点都不行，因为皮带一直拉着我们的脚往后走，而在路上或者操场跑步时我们能深切的感觉到我们在用力的用脚蹬地，在反作用力下我们才能往前跑，由此可见在跑步机上我们是省了这相当大一部分力气的。?

2、风的阻力与天气环境，在实地跑步时多多少少免不了受到风的阻力，虽然阻力并不大，但是持续的跑步就会增加人的消耗，就像山地车赛车手都会穿风阻比较小的骑行服，而且室外的环境相比室内要恶劣，比如温度过高或者过低，都会让人更容易累，增加不舒适的感觉，?

3、人文环境的原因，在健身房等地方很多人都在运动，有人一块的时候就容易激发人的潜能，别人都在跑而且都能跑很多，自己不知不觉中就提高了自己的目标，人都是从众的，加上有的健身房恰当的音乐，给人以更多的激情。而且在室外的话因为有很多参照物从眼前一闪而过，容易给人以感觉已经跑了很远的感觉，在跑步机上变化的只是数字，我们一直很清楚自己跑了多少千米，所以不会对自己跑了多少有疑问，当我们去做一件事的时候，我们总是习惯性的从心理夸大自己的成绩，以为自己做了很多一样除非我们亲眼看到结果。?最后我感觉我还是喜欢实外跑步，更真实而且可以呼吸一下新鲜空气，听着鸟叫闻着花香，但是雾霾天大家还是不要在外面跑步，减少室外活动，不然就是得不偿失了。