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减肥吃什么主食瘦得快

时间:2024-03-28 22:29:13 阅读:5461

吃什么可以减肥最快最有效

减肥吃什么主食瘦得快?

我吃牛肉,减肥瘦的最快。

我前段时间减肥,成功瘦身15斤,恢复了产前身材,相对还算比较成功。

但是有一点需要说明的是,减肥不是节食,所有的饭菜都要正常吃,只是说有一定量的要求,而且菜品有要求。

例如:

周一,早上主食紫薯,粥可以喝一碗

中午可以多吃菜,只吃两种素菜,多吃菜,少吃米,正常量就行

下午一种水果一袋酸奶搞定

周二,早上红萝卜包子,一袋酸奶

中午吃鸡肉/ 牛肉/猪肉/只选其一,不能同时存在,搭配黄瓜,

晚饭一种水果,一袋酸奶/青菜素食也可以

周三,早上小米粥,素食

中午,面条不能吃肉,平常量的三分之二

晚上水果,一袋酸奶

特别休息的是,一天素食,一天肉,一定要注意,肉食每次只能吃一种,不可同时使用。

淀粉类的少吃

粉条,豆制品不吃

油大类油炸类不吃

火锅串串不吃

减肥吃什么瘦得快?

下面的七种方法是不伤身体又不用长期坚持的

减肥方法

,也许很适合你1黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和

皮肤过敏

。黄瓜还能清热利尿、

预防便秘

。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。2过午不食法超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。3不吃正餐法每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。4

苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。

苹果减肥法

能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。5

荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。原理:中国自古以来就把荷叶奉为

瘦身

的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。6

苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体

吸收脂肪

的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。7

喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

吃什么瘦得快?

减肥番泻叶是中药中具有苦味和腹泻的饮片之一。可治疗湿热便秘,排水通便快,有利于快速减肥。吃含热量少的食物可以帮助你减肥,你可以吃更多绿叶蔬菜,包括芹菜、菠菜、卷心菜和其他蔬菜。这些食物热量低,含有大量的纤维成分,可以降低人们的食欲,容易控制主食的摄入量。然而,减肥时也应该注意营养和健康问题。但是,必须注意使用的剂量和时间,以免造成人体离子失衡和脾胃功能下降。

什么食物长期吃可以快速减肥?

有很多食物长期吃是可以达到快速减肥的效果的,但是说到这儿,很多人会想是不是什么特效的减肥药,这里可以肯定的告诉你,特效的减肥药吃了之后,对你身体伤害特别大,不要吃特效的减肥药,并且也没有任何,可以减肥的药物,只有你自己控制总能量的摄入,才能达到减肥的效果。

想要减肥的原理,就是使摄入的能量小于消耗的能量,当消耗的能量多的时候,就会产生能量差,燃烧体内的脂肪使你变瘦,所以生活中控制好全天摄入的总能量是最关键的。那么生活当中哪一些事物,长期吃是可以达到减肥的效果呢。

一富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维是进人体之后促进肠道蠕动,一方面防止便秘,另外一方面增加饱腹感,在吃同等量的食物的同时,吃富含膳食纤维的食物,会使你,饱腹感增强,不那么饿。生活当中哪些食物富含膳食纤维呢?主食当中,杂粮杂豆类,燕麦等,富含膳食纤维,蔬菜当中芹菜,叶菜类,膳食纤维含量都特别高。

二叶菜类的食物 在上一类当中提到叶菜类的蔬菜,它富含膳食纤维,多增加饱腹感,那么在第二位当中,每一百克叶菜类的蔬菜,能量大概在30大卡左右,所以长期吃富含叶菜类的食物,可以达到快速减肥的效果,每天叶菜类的蔬菜使用量在,500克以上,因为叶菜类的蔬菜,能量特别低,即使吃很多的情况下,不会让你很饿,而且还不会让你长肉。

三多喝水,在脂肪的消化代谢过程中,脂肪转化为,甘油和脂肪酸,水在,脂肪消化的过程中起到促进的作用,所以水也参与在其中,多喝水是可以帮助减肥的。

高爽

国家注册营养技师,国家二级公共营养师,中药学学士

吃什么可以快速瘦身?

快速瘦身是指体重的快速下降,还是体脂率的快速下降呢?

目的不同,方法不同,减肥效果也是不同的。

快速减重可以这样吃。

快速减重是非常容易的事,您看到的一个月减10斤、20斤的那些减肥方法都是快速减重的成果。

做起来也非常简单,如果您不喜欢运动,那么只要少吃就可以了。虽然无极限的少吃会让减重速度变得更快,但是我们还是尽量搭配的科学一些,热量缺口尽量小一些,让健康的损失少一些。

每天摄入的热量最低不能少于800千卡。

下面这份营养减肥早餐的热量约为400千卡,您一天至少需要吃这样2份早餐的量。

我们仔细分析一下这份营养早餐,您就会发现,优质主食—红薯、优质蛋白质—煎鸡蛋和鲜牛奶、蔬菜—西蓝花、水果,一个都没少。

快速减脂难度较大。

减去1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。

健康的减重速度是每周1~2斤,每周4-8斤。基础体重越大减重速度当然也越快。

那么每天能就需要创造550~1100千卡的热量缺口。但是还有一个最基本的前提就是:每天摄入热量的最低值不能低于自己的基础代谢率。

每天实际的热量缺口要同时满足这2个条件。

中国女生的平均基础代谢率约为1200千卡,一个基本不运动以坐为主的女生每日所需的热量约为1800千卡。那么她每天顶多只能创造600千卡(1800-1200=600)的热量缺口(当然如果您越年轻、体重越大,那么这个热量差可以)。

1个月约可以减去9~10斤!

减肥餐吃什么?怎么来搭配?

一份健康的营养减肥餐必须同时包含:碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素。

碳水化合物选择低GI的食物,比如各种杂粮、杂豆、山药、芋头、土豆、薯类、南瓜。

蛋白质选择优质蛋白质,就是:蛋、奶、瘦肉、鱼虾和黄豆及其制品。

蔬菜,叶子菜至少占到1/3。

简单的搭配比例就是蔬菜占到1半,瘦肉类和主食各站1/4。像下图这样:

其他补充:

减肥不是一朝一夕的事,快速减肥从我个人的意见是要不得。

减得有多快反弹起来就有多快,并且降低了基础代谢率,真的是得不偿失!

我是天星妈,祝您减肥成功!

如何减肥最快最有效?

64公斤到现在45,产后到了64,65这样,一直瘦不下去,想着运动吧晨跑一次就放弃了,然后节食饿的那个难受啊,好不容易瘦一两斤,吃一顿又回来了,买衣服首先看的就是能不能穿的下,款式什么的都没的挑的,说实话心里有点自卑的,老公叫出去玩都不愿意去,然后一次我爷爷生日看到我表弟媳妇瘦了,她之前也是产后肥胖一直没瘦,就问她怎么减的,她说是吃的减肥药,然后她那时候停药半年了也没反弹。她说那个很方便每天早上起来空腹吃一颗药就可以了,也不会拉肚子那些,然后想着还不错就吃了,对于我这种懒人来说这不是正合适么。第一天吃药好难受,头晕,恶心,不想吃东西,晚上还失眠,一整天都感觉口渴一直喝水,问了卖药的她说正常的两三天适应了就不会了,然后4,5天左右就只有口渴了,然后就是肚子不会饿,一整天不吃东西也不饿,但是感觉有点虚,因为4,5天基本没怎么吃东西,体重少了3公斤,吃了7颗后,第8天感觉喉咙一直有痰,一直在咳痰,老公都不让吃了,怕对身体有伤害。但是我自己想难受就难受呗总比胖着好,难受一个月总比一辈子难受好,之后吃5天停一天,然后就没有咳痰的感觉了,一个月瘦到48公斤,之后就是巩固了,吃一颗隔一天吃了半个多月,然后就停药了,到现在7个月了45公斤,没反弹哦。

怎么减肥瘦得快?

所以最好是可以通过减少主食摄入和控制饮食的方法来进行减肥,也应该避免吃一些比较油腻的食物,像一些油炸的食物,也是不建议吃的。

吃什么瘦肚子最快?

合理的热量 均衡的营养 适量的消耗

腹部是最容易囤积脂肪的部位,也是最难减的部位,瘦腹部的速度一般情况下不会特别快,其中也与初始体脂率和饮食习惯相关。瘦的快一些就要严格的控制饮食,但是身体很难长期适应严苛的饮食习惯且容易反弹,想要保持平坦的腹部需要极大的耐心和控制力才可以。


合理的热量▼

低热量易反弹、高热量易发胖,适中的热量是保持体型最基础的因素,也可以理解为“基础代谢”摄入量,是人在静息状态下每天消耗的热量,自然也需要补充同样多的热量来保持代谢平衡。

  1. 基础代谢并不是固定值,随着体重的增加而增加、体重的降低而减少;
  2. 肌肉越多、代谢越高,反之亦然;
  3. 营养均衡、丰富的饮食可以保持代谢平衡,单一饮食、过度节食会破坏代谢;

如何计算?

  • 根据公式计算
  • 根据体脂秤测试
  • 根据身体成分测试仪测试

均衡的营养▼

囤积过多脂肪的原因是由于长期摄入过剩的热量、忽视营养的均衡或者营养过于单一;碳水化合物、蛋白质、脂肪三大宏观营养素是必须摄入物质,但是很大程度上由于传统的饮食习惯和对于美味的追求,往往会造成碳水化合物(淀粉)和脂肪过多,蛋白质和膳食纤维过少,自然会导致每天的热量正平衡甚至过于充足。

比较合理的摄入比例:

  1. 碳水化合物保持在45-55%左右包括所有的淀粉类、纤维素和糖类,也就是主食、蔬果以及零食(尽量不吃)。如果想要很好的饱腹感以及丰富的营养最好摄入适量的粗粮来代替一部分细粮;
  2. 蛋白质在30%左右,我们往往蛋白质摄入过少甚至忽视蛋白质的重要性,乳品/禽蛋/鱼虾/大豆类都是丰富蛋白质来源,但是它会给人造成一种吃肉会长胖的错觉,蛋白质本身很难导致脂肪囤积,如果你吃肉发胖了,有可能是因为烹制时用了过多的油、或者高脂肪的肉、也或者加了过多的糖类调味料导致碳水和脂肪过高而已;
  1. 脂肪类包括食用油和坚果、牛油果等优质脂肪,保持在20—25%即可,因为脂肪的热量密度非常高,是碳水和蛋白质的一倍多。其中反式脂肪、饱和脂肪酸更是要少吃,因为会影响心血管健康。以多不饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸为主,并且适量。简单来说食用油每天不要超过25g/每人,坚果每天一小把足够。

适量的消耗▼

消耗包括基础代谢的消耗以及活动消耗,运动是增加消耗最有效的方式且能提高身体素质和保持紧致、标准的体型。除了健身爱好者之外,对于大多数人来说,每周三次到五次、每次30-60分钟的有氧运动就可以了中等强度入门简单且容易保持。

如果有高一些的需求,可以进行40-50分钟的力量训练和30分钟的有氧运动,这是最佳的瘦身方式,运动需要坚持,选择最适合自己的方式更重要。

吃什么最减肥呢?

我每次喝酒都会 掉二斤肉 不知道是什么原因 怎么办 怎么办 有没有气到你

怎么做快速减肥餐?

大白菜、麦菜、青油菜、长豆角等亲里都含有粗纤维,多吃些,对减肥有好处;麦片每天吃一到两顿对减肥也有好处;我蒸馍时总要放玉米面和麸皮两种达到三分之一,和白面搅匀蒸馒头,也有此作用。

吃什么减肥快?

想减肥快可以多吃薏米红豆粥健脾利湿调理,多吃荷叶代茶饮,多吃蔬菜水果补充维生素,多吃粗纤维食物。导致肥胖的病因多见于平时运动过少,个人体质不同,高脂肪饮食,平时脾虚体湿都有直接关系。

吃什么东西减肥更快瘦得?

我现在宝贝一岁五个月,我减肥之前体重是138,现在减肥两个月,体重106。我的经验简单来说就是低碳饮食加间歇性断食。总的来说就是基本不吃碳水化合物,然后一天只吃一段饭。我现在是哺乳期,这种饮食不仅没有影响我的奶水,而且我瘦了好多,最主要大姨妈期间一点痛都没有,精神特别好。举个例子,我用猪油炒蔬菜,一顿一斤蔬菜,然后搭配肉。什么肉都可以。然后基本进食不到一小时。却用剩下23小时消化食物。不会感觉饿。我的目标是90斤,继续努力。

怎样减肥更快更有效?不节食又不会反弹的减肥食谱有哪些?

均衡营养减肥更有效果,减肥是需要建立在饮食结构和运动辅助为基础的,这样减肥不反弹还健康,减肥切忌断断续续,持续的坚持才能减肥成功。

不节食不反弹的食谱有哪些,具体如下;

早餐:粮粥一碗,蔬菜200-300克左右,水果一个(中等大小),蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。

午餐:蛋白质食物,鸡鸭鱼牛肉,任选一种,150-200克左右的量,蔬菜500克,米饭一小碗,饭前选择喝一碗清汤,比如,冬瓜肉片汤,蔬菜汤等。

晚餐:杂粮粥一碗,蔬菜400克,水果一个(中等大小)鸡蛋或者豆制品一份,2选1

注意事项:

1,不吃高热量的食物,比如,含糖的饮料,可以喝白开水,淡茶水,不吃油炸烧烤食物,它们含有的热量是非常高的,不喝酒,因为1克酒精,它产生的热量相当于7千卡。

2,烹调方式,以蒸,煮,炖,凉拌,清炒为主,而不建议煎炸,爆炒,红烧等。

3,全天走路在6000-10000步,可以选择散步,跳绳,快走,或者仰卧起坐,俯卧撑等,每次运动时间在40分钟以上,每周最少运动5次,增加运动量,有助于提升你的代谢和微循环,这样利于体内油脂和垃圾排泄出去,达到减肥不反弹的作用。

欢迎关注营养师李老师,专业健康减脂多年,辅导上千人健康减脂毕业,如果你有健康减脂或者营养健康的问题,欢迎评论区留言!

吃什么瘦肚子最快?

感谢邀请。

很多朋友身上的肉看着也不多,但就是肚子上一坨奶油,一个游泳圈,不知道应该怎么瘦。一些朋友为此苦恼,更是有不少朋友不以为然,感觉穿着衣裳看着并不胖,没什么大不了。实际上肚子上肉多是典型的腹型肥胖,也称为苹果型肥胖或向心性肥胖,这样的肥胖相比那些四肢赘肉多,屁股胖腿粗的人群来说反而是更不健康的状态。一般我们的脂肪堆积在皮下,例如大腿、臀部、大臂等部位,这些脂肪储存热量,还能保护身体,御寒,美国糖尿病协会的专家层说,这些普通的脂肪如果没有给身体造成严重不便或生活问题,其实不减肥也没什么严重问题。但肚子上堆积的脂肪是“错误的脂肪”,这些脂肪大部分贴着内脏生长,会严重影响内脏的正常功能,久而久之很可能诱发多种心脑血管慢性疾病。所以肚子上的减肥是很重要的。

但并不存在“局部瘦身”的方法,瘦肚子的方法也只有一种,那就是最普通的减肥,为什么会容易肚子肥胖,其实和普通人一样,只是你不擅长把脂肪运往皮下,而更喜欢运到肚子上堆积而已。日常控制总热量的摄入是必须的,只有能量达到负平衡,我们才可能达到减肥的效果,以一天为界,给自己控制总热量的摄入量,可以参考一些食物热量的资料,算出自己每日所需的总热量,保证低于这个热量500~1000大卡热量的摄入,是比较科学的方式。日常的饮食应当多以清淡为主,避免过多高脂高热食物的摄入,增加全谷物类食物、蔬菜类的摄入比例(蔬菜至少每餐占比50%),它们富含膳食纤维,能增加饱腹感,又能抑制脂肪、胆固醇等成分吸收量。烹饪方式以清淡为主,避免油炸、烧烤、干煸等油多的方法。减少在外就餐/点外卖的次数,多在家就餐。

另外,适当的运动是必不可少的,提高自己的基础代谢耗能,有助于减肥。推荐每周3~5次运动,一次在1小时左右,前半小时可以力量训练、无氧运动(可提高肌肉量,提高基础代谢,也能消耗不少葡萄糖),后半小时可以有氧运动为主,如慢跑、平板支撑、卷腹等,能更快消耗脂肪,达到减肥目的。另外,最重要的是日常不要久坐久躺,经常走动;注重自己的坐姿和站姿,特别是喜爱勾腰驼背的朋友,最好经常提醒自己收腹坐直,弓腰驼背的姿势很容易让胸腹部肌肉松懈,利于赘肉生长,收腹是很好的方式,收腹的动作其实能够锻炼我们腹部肌肉,而肌肉是可以排解脂肪成长的。

吃什么减肥最快最好?

低热量的食物,不要吃面食

怎样减肥最快最有效,减肥吃什么比较好?

减肥这件事不能操之过急,否则物极必反。

正常来讲,短时间内减掉60斤是不现实的,哪怕是减重20斤也需要持之以恒的坚持,并付出对等的时间和精力,毕竟,成年人做什么都不容易,但是长胖最容易。

众所周知,只要总消耗>总摄入就能够保持健康身材,远离肥胖。所以大多数小伙伴认为光靠节食就能够快速瘦下来,虽然这种方法见效快,但是很快就遇到瓶颈期,不论再怎么努力,体重依然不见变化,伴随而来的是头晕、乏力、营养不良,甚至患上厌食症,严重影响身心健康。

一日三餐非常重要,关键在于吃什么和如何吃。

戒掉油炸食品和碳酸饮料,如果想要减肥但又不想节食的小伙伴可以了解下暖柠轻食,轻食既保留了食物本身营养,又能够使身体趋向健康,在保证正常膳食结构和一定热量的前提下,小伙伴可以自己安排食谱,免受节食的痛苦。

还有至关重要的一点是总消耗,说白了就是运动,运动可以选择跑步和游泳等等,如果实在不想跑步或游泳,也可以在手机上下载keep健身软件,利用碎片化时间跟着教程做些运动。

早睡早起,选择健康生活,保持身心愉悦,好心情可以增快血液循环,有助于减肥。

世界上没有什么事情是一蹴而就的,更何况,一口也吃不成胖子,不要总是幻想躺在床上吃吃喝喝就能减肥,而是付诸行动并坚持不懈。

原文标题:减肥吃什么主食瘦得快

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