我体重240斤，想要用跳绳减肥，能够瘦下来吗，会对膝盖有伤害吗？
跳绳属于全身运动，原地高频率跳动（每分钟140下），坚持10分钟就相当于慢跑半小时。且在跳动过程中，身上的所有肌肉都会被充分带动起来。尤其刺激大腿、小腿以及手臂上的相关肌群，让线条更为紧致。
此外，保持慢速、持续性地跳动还可以锻炼心肺功能。这样看来，的确是个不错的运动。
但是，跳绳并不太适合体重基数过大的人。
为什么这样说？体重基数多大，最好就先别跳绳了？
你可以通过体质指数（BMI）来判断自己是否适合。它是国际通用的一种衡量身材的指标（BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方）。再参考下面这张表格，你的胖瘦程度就一目了然。
举例说，如果你身高1.8米，现在的体重240斤，你的BMI就等于120/（1.8乘1.8）约为37。正常身材BMI值为19~23.9，如果你的在24~26.9之间属于超重，在27~29.9之间就属于肥胖，就先不要考虑跳绳、跑步之类的有氧运动了。而高于30的就属于过度肥胖，对照BMI阶段表，你属于重度超重，需要注意了~
因为本身体重基数较大的人下肢本身已经承受了身体的一大半多重量，而跳绳虽然相对于跑步等有氧运动，对膝盖的伤害值较小。（它主要是小腿用力，踝关节运动，膝关节配合。你只要动作标准，穿上减震效果好点的运动鞋，对膝关节就不会有大的伤害。）但跳动时，巨大的人体重力加速度，只会更加增加膝盖负重，容易造成膝盖损伤。
所以，瘦瘦我建议你分阶段分解目标。
第1阶段：极度超重（>30）
以低强度的有氧运动和无氧为主。
目前饮食方面，制订一份计划，少食多餐，注意营养均衡，不要节食不吃；运动方面您可以选择平地快走、骑车、游泳等冲击力较小的运动。
平地快走，帮助无运动基础的身体更适应当前状态。坚持30~40分钟，同样能起到燃脂效果；据研究，骑车对身体心肺耐力的训练效果与跑步相近。并且椅座协助承担了人体大部分的重量，不用担心伤到膝盖；游泳是仅次于挥拍运动的第2大高燃脂运动。浮力使得人体对关节的压力减少，再加上在水中需要克服更大的摩擦阻力、形状阻力和波浪阻力，能帮助体重基数过大的人最大程度锻炼到肌肉，很适合。
第2阶段：一般肥胖（>27，<30）
主以低强度有氧运动，辅助中等强度的力量训练。
这个时候，身体已经没那么吃力了，跳绳什么的有氧运动就可以提上日程了。玩出花样，什么变速跳、花样跳都可以尝试。
饮食还是主要注意，一定要确保热量摄入小于热量消耗。多吃含富含膳食纤维的食物，减少不必要热量的摄入。
第3阶段：轻微肥胖（>24，<27）
变了！主以中等强度的力量训练，结合有氧运动。
这个时候的你，男的身材还不健硕，女的曲线也不显。所以，饮食方面需要加大剂量了，可以采用“5 2”“6 1”间歇性轻断食，5天内每天正常摄入1200~1800大卡，其余两天500大卡......运动方面，保持每周三次高强度间歇运动。
第4阶段：塑形阶段
终于历经千辛万苦要抵达彼岸了。腹肌和马甲线就在前方等着你！这个阶段记住，高强度有氧练习 有针对性腹部刺激 高强度间歇运动 高蛋白低热量饮食=完美腹肌，你的身体也可以很好地适应目前的饮食计划和训练强度了
莫名心情澎湃是怎么回事儿？仿佛看见了一个全新的你站在我面前。当然，这只是一个初步大纲，具体怎么实施？怎么坚持？如何坚持？还需要你实地操作起来，网上其实有不少前辈总结出来的运动计划之类的，无需照搬，但可以借鉴。
最后，希望我的回答能对您有帮助，谢谢~
减肥跳绳，140斤，到底会不会伤关节？
很高兴能收到邀请回答你的问题，减肥跳绳，140斤到底会不会伤关节？因为跳绳运动它是不停的跳跃，而且速度非常快，还不定的在着地跳起着地，在这个过程当中，其实对我们的下肢负重关节，特别是对膝关节的冲击力还是非常大的。因为而且要承受体重，再加上跳跃的冲击力可能是体重的几倍。
所以我们要在比较科学的姿势的情况下要去跳绳，例如尽量在屈膝的时候去做落地，而且落地的时候尽量要膝关节有一个缓冲。
另外我们在甩绳的时候，甩绳的幅度其实也是很有讲究的。因为你在高速甩的范围过大，其实对我们的上肢的肩关节、肘关节、腕关节，也是有一个损伤。
脚跟的部位也是，如果地面比较硬，其实冲击力也比较大，所以尽量在比较软的地面上跳绳是比较好的。
跳绳减肥对膝关节有害吗？怎么保护好膝关节？
对于一个跳绳熟练的人来说，双腿跳绳比跑步对膝关节的冲击力小，如果是不熟练的人，跳绳可能会跳的过高，跳得越高冲击力也会越大，对膝盖的损伤也会增加，膝盖本身不好的话，同样会对膝关节有损伤。
如果是正常人跳绳倒还好，因为有小腿肌肉进行缓冲，不会造成很大的伤害。但如果是超重肥胖的人就最好不要进行太多跳跃类的动作，因为超重肥胖人群自身比较重，又加上跳跃落地，会使冲击力翻倍，这就会增加膝关节损伤的风险。
如果想减肥，最能看到效果的是从饮食上下功夫，跳绳可以帮助你消耗一部分热量，但这些热量可能不够你吃几口就补回去了，所以，先从控制饮食和增加日常活动量（站、走、爬楼等等）开始，如果你真的想瘦的快一点，你再考虑适当的加入运动，比如跳绳，但是要记住，只有在控制好饮食的前提下，运动减肥才会有效。最后祝你早日减肥成功！
每天跳绳1000次会不会对膝盖造成损伤？坚持1个月可以减肥吗？
很高兴能回答这个问题
作为一名跳绳爱好者，我已经跳绳5年左右了。基本上每天都会跳，
您问的问题每天1000次会不会对膝盖造成损伤？如果您是刚刚接触跳绳，我给你的答案是肯定的。但是前提是你刚刚接触跳绳。
跳绳对大众朋友们来说，感觉没有什么技术含量，其实如果长时间坚持你就会发现其中的奥秘。
跳绳是一项很好的减肥运动这是毋庸置疑的。但是你怎么去跳，如何跳，是你选择跳绳健身的关键。
- 刚开始跳绳不能追求和控制个数，分组，定时，量少，循序渐进是关键。
- 正确的跳绳姿势，会避免对膝盖的损伤。
- 跳绳起初的一个星期左右你会有小腿胫骨的疼痛现象。这是很正常的。
- 跳绳的长度调节也是很关键的。
给您一个选择跳绳减肥的建议
选择一双综合性训练鞋和一根适合自己长度的跳绳。
跳绳的时间尽量在晚上吃完饭后1个小时以后。
正确的跳绳姿势，就算手上动作不标准，但是，跳绳脚落地一定是前脚掌而不是全脚掌切记脚跟着地，脚每次落地膝盖一定要伴随着微微的弯曲，起到缓冲的作用。
- 开始循序渐进分组练习：
- 跳绳前充分的活动自己脚踝、膝关节，这点很重要。
- 开始每次30-50个为一组，组间休息30秒-1分钟，每天10组。
- 跳绳后一定要拉伸自己的腿部韧带，小腿，大腿内测等。
- 坚持一个星期之后，过了腿疼的这个期。开始加量，量力而行。
最终一定要达到每次不间断的跳1000-2000个每天。这样的减肥效果会明显。
建议：跳绳是一个很好的健身及减肥运动。
但是：控制好自己能接受的量，循序加量。
最后：就看你能不能坚持了，坚持很重要，坚持很重要，坚持很重要。
跳绳是不是有氧运动，减肥效果怎么样，会伤膝盖吗？
跳绳属于有氧运动，但强度要比慢跑大
只要有好的训练计划，并且坚持，当然可以减肥啊！
今天给大家提供几个训练方法
方法和负荷安排 -
01 持续训练法
例如，连续进行10分钟的练习，中间不休息。可以通过速度的快慢来调整体能的分配，刚开始时速度可以适当慢些（130-150次/分钟），随着身体逐步进入状态加快速度（170-190次/分钟），快慢可以交替进行。随着能力的提高，可以逐步提高练习的时间、速度和难度。
02 重复训练
可以固定次数，如50次或200次；也可以固定时间，如30秒或1-2分钟。根据个人能力和需求来选择次数和时间。
如果能力较强，可以选择时间较长、速度较快的冲刺型跳法，有利于强化力量和技巧。
如果能力较弱，可以选择时间较短、速度较慢的放松型跳法，有利于进入状态、找到信心，循序渐进地进行练习。
一般情况下，重复训练法在一组练习后会安排较为充分的休息，进行6-10组，运动休息比为1:3-5。
03 间歇训练法
为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力，扩大有氧容量，提高长时间保持正确技术动作的能力，能力较强的跑友会用间歇训练法进行跳绳。
运动时间3-5分钟，进行4-8组的练习，运动休息比1:1，速度控制在180次/分钟左右。
04 变换训练法
为了提高练习者的兴趣和积极性，可以将跳绳的不同方式穿插组合进行练习。
例如，60 秒双脚跳；10 秒左腿跳绳；10 秒右腿跳绳；10 秒前后跳；10 秒左右跳；10秒姿势跑法上拉跳；10次双飞跳；60秒双脚跳。
不论采用哪种方法进行训练，都要结合不同的身体的能力、不同的训练阶段、不同的身体状态来调整训练的负荷安排，且不可生搬硬套，以免造成训练伤害。
跳绳的训练技巧
摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；
握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力；
手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；
前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性；
呼吸要有节奏，身体要放松。
跳绳的注意事项
跳绳前应做好充分的准备活动，可以采用罗曼诺夫博士的柔软操先增加髋部、腿部、腕部、踝部的活动度，再循序渐进地由慢到快开始练习；
跳绳后要做好整理放松活动，避免造成肌肉和关节的压力过大引起损伤；
跳绳时，应穿质地软、重量轻、底子薄的鞋子，避免脚踝扭伤；
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳；
选择软硬适中的人造草坪、木质地板或塑胶跑道上进行练习。在技巧和力量不足的时候，尽量避免在硬质水泥地上跳绳，以免损伤关节；
体重较大的跑友，刚开始练习时应循序渐进，切不可操之过急，可多采用双脚同时起落，跳起的高度不宜太高，以免关节因冲击过大而受伤。
200多斤，想靠跳绳减肥，合适吗？
不适合。
跳绳是一项对膝盖要求很高的运动，体重越大对膝盖的冲击就越大，200多斤的体重还频繁跳绳的话，很快膝盖就会受伤的，而且这种受伤很难恢复。
200多斤体重已经算很大了，很多运动都不太适合，例如跑步，跳操等。
建议通过游泳结合节食来减肥，健康有效，而且不容易受伤。
瑜伽也是一项可行的选择，不过需要有针对性的瑜伽教练指导。
劳伦斯就经常通过游泳和瑜伽来控制体重，柔韧性非常好。
体重150斤的人每天跳绳会伤膝盖吗？
可能伤膝盖，也可能不伤膝盖……（感谢悟空邀请）
体重150斤，75公斤，每天坚持跳绳——如果你身高一米七五以上，科学坚持适当运动合理保养，可能跳绳的好处远大于坏处；但如果你身高一米六五以下，体重超重，每天跳绳较久又没有充分热身和运动防护，也可能最终没有减肥反而伤膝盖！
- 想要跳绳不伤膝，适当加强认识！注意跳绳前的准备和绳子的选择，可以佩戴护膝运动！
- 想要跳绳不伤身，充分热身准备！至少保证10分钟以上的扩胸压腿，冬天更有延长！
- 想要减肥又保膝，跳绳循序渐进练！注意计划，逐渐增加跳绳数量，可以先一天800下，每次100下分八个时间段，再逐渐一次200下四次，下次300下共3次……
- 健康瘦身运动，跳绳后也要保养！可以泡脚泡到膝盖，适当按摩放松！
- 想要科学瘦身锻炼，适当营养补充！通过合适的营养搭配，既能够吃好养生又能够控制体重！
综上所述，想要又健身塑形又保护膝盖，一定要充分做好运动前、中、后的防护，科学合理计划，规范姿势锻炼，真正让身体健康享受生活！
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