怎么快速学会游泳？

建议先学蛙泳，蛙泳真的很好入手。本人自学游泳，第四次去游泳馆，就能来回游100米了，虽然很慢。

蛙泳的动作，无非就是 【 蹬腿前进（简称蹬腿） 压手吸气（简称换气） 】 。然后将这个动作无限循环，就能一直前进了。不要过分纠结到底是先蹬腿还是先抬头。到了水里，你自然就知道怎么做了（想前进的时候就蹬腿呗，想吸气的时候，就手臂压水，上来吸气呗，不要纠结太多）。 其余时间，身体在水里应该是完全伸展的，静静的往前漂就行，同时用嘴往外慢慢的呼气，身体很放松，在休息，如图一：

完整的蛙泳动作，可以看这个图，盯着它看一分钟，然后体会上半身和下半身分离拆解动作，你会很快掌握蛙泳的规律和节奏的。

下面分别介绍蹬腿 和 换气的动作要领，很简单的。

第一步，蹬腿：（参照图一）憋气，趴在水面，将头埋入水面，双手向前伸直，双腿沉入水中（双腿与水平面大概成30度角）。就这么一直憋气漂着就行，也可以缓慢的用嘴吐气，体会水对你的托付力。你会发现，用不了三秒，你的头部浮在水面了，你想故意沉到水底，都难。正常人，随随便便就可以憋气10秒以上吧？ 所以，别怕，只要你冷静，别乱动，你就会自然而然的浮起来的。

在憋气漂浮的时候，加上腿部动作：将小腿自然向大腿收拢（想象青蛙在水里的画面），大腿向腹部靠近，但是不要撅屁股，然后用脚的底面（切记，是用脚的底面和脚后跟）去向身体的左右两侧踹一脚，然后双腿自然伸直，双脚并拢，体会身体在水里向前漂浮一段距离（如图一）。 这就是完整的蹬腿动作。 蹬腿的感觉，也可以站立着，单脚练习。模仿跺脚的动作，踩踏的动作，发动摩托车的动作，都有助于找到灵感。熟练之后，就可以自己找到最省力最舒服的角度和姿势了。

蹬腿的要领，如下面的图二【可以想象双腿在水里的动作轨迹很像一个括号（），俗称，罗圈腿】，同时，要体会用双脚向后甩动，画圈，用脚底去向后拨水的感觉，会加大蹬腿的效率。这属于后期动作。前期，只要能找到向后踹水的感觉就好了。等练习到踹三下脚，加上漂浮，能前进6米的时候，说明动作基本找对了。

第二部，压手吸气：蹬完腿，身体完全伸展，向前漂，同时慢慢用嘴吐气，觉得憋不住气了，就用双臂向胸部和腹部方向划水（双手在水里的动作轨迹，也是一个括号，或者圆圈）。（刚开始的时候，可以完全竖直压水，以便找到最大的垂直向上的作用力。熟练了之后，就可以向斜下后方划水了。）借助水对手臂的反作用力，将肩部以上浮出水面（同时向后仰头，增大头部出水的距离，获得更多的吸气时间），头部浮出水面后，要立即用嘴发出啪的一个声音，然后把嘴张到最大（啪这个动作的作用，是为了把脸上留下来的水吹走，避免嘴巴进水。同时，也要尝试用鼻子呼出少量的气，把鼻子里的水也排掉。） 用嗓子眼儿去迅速使劲的吸一口气，这个吸气的动作，一定要快，准，狠。

【然后，继续将头埋入水面，双臂伸直，缓缓吐气，然后蹬腿，向前漂三秒，然后压手，仰头，啪，张嘴，狠狠吸气，快，准，狠。】

【然后，继续将头埋入水面，双臂伸直，缓缓吐气，然后蹬腿，向前漂三秒，然后压手，仰头，啪，张嘴，狠狠吸气，快，准，狠。】

【然后，继续将头埋入水面，双臂伸直，缓缓吐气，然后蹬腿，向前漂三秒，然后压手，仰头，啪，张嘴，狠狠吸气，快，准，狠。】

重要的事情说三遍！

所以，到这里，你已经明白了吧，蛙泳，就这么简单，无非就是 蹬腿前进呼气，然后压手抬头吸气（为了方便记忆，可以概括为四个字，蹬呼压吸）。然后无限循环就行了。

这里要讲明白一点，刚开始练习的时候，蹬腿提供70%的前进动力，压手提供30%的前进动力， 压手主要是用来把头部抬出水面的。

当然，熟练了之后，压手所提供的前进动力，会越来越多，所以，总体的前进动力，也会越来越多，游的也越来越快。

怎样才能学会游泳？

• 学习技巧也可以叫学习策略，是一种专门在学习上的方法和途经。

• 学习游泳一般分为陆上模仿和辅助练习、水中模仿训练、过渡阶段模仿训练 。

陆上模仿和辅助练习

对于初学者来说，游泳学习首先要进行的便是陆上模仿训练。这种训练是通过让初学者借助陆地上固定的支撑物来实现的，这些固定支撑物的主要作用便是让初学者在陆地上通过练习站立、坐位、卧位等姿势来进行陆上模仿训练。

这种训练能够帮助初学者会的相对稳定的支撑，从而使初学者克服胆怯的心理问题，是初学者注意力更加集中，减小外界对他的干扰，同时陆上模仿训练较容易实现，只需一个小小的场地便可以开始训练，训练的效果也相对明显，这是使初学者快速、准确掌握游泳技能的训练方式之一。

除了陆上模仿练习，专业游泳运动员非常重视陆上其他的辅助训练，有一些游泳运动员所需要的素质，刚健力量、灵敏协调和柔韧素质，很难在水中得到直接有效地训练，因此需要进行一些陆上辅助训练。根据游泳运动的特点，陆上辅助训练的目的主要是发展游泳所需要的力量、柔韧协调性和灵敏性。

水中模仿训练

是建立在陆上模仿训练的基础之上的，初学者只有在陆上模仿训练掌握的成熟时，教练员才会组织初学者进行水中模仿训练。由于是初学者，所以对身体的控制能力并不是很强，在进行水中模仿训练时要借助固定的支撑物来帮助训练。初学者在水中进行模仿训练时可以借助固定支撑物（身上固定浮板），但是这也并不是意味着在水中就可以自由划行，由于水具有浮力的特性，就使得初学者模仿训练的难度有所增加，同时还增加了初学者的心理压力和畏惧感。由此看出，水中模仿训练比陆上模仿训练难度要大，另一方面也使初学者体验了在水中游泳的乐趣，激发了初学者的兴趣，从而更有利于下一阶段的学习和训练。

过渡阶段模仿训练

上述的两种模仿训练只是让初学者对游泳有一个初步的了解，而过渡阶段的模仿训练才能使初学者真正的提高游泳技能。在进行过渡阶段模仿训练时，初学者将身体俯卧或者仰卧在游泳池边，将手臂或者是腿放在有泳池中，而后利用手臂划动或者腿部蹬夹来模仿游泳动作，以此来真正感受游泳的独特魅力。

过渡阶段的训练，不仅能够使初学者在固定支撑下进行模仿训练，而且还能使初学者得到手臂、腿部在水中摆动的真实感觉，因此，过渡阶段的模仿训练是初学者所必不可少的，也是最接近真正游泳的感觉的训练模式。

如何能够快速的学会游泳？

游泳有增强心肺功能、减肥瘦身和缓解压力等诸多益处，所以游泳这项运动是男女老幼都喜欢的一项体育活动。

那么如何快速的学会游泳呢？

第一，战胜恐惧。

学游泳就像学开车一样，第一次开车肯定害怕，不会游泳的人对水有一种先天的恐惧感，想要学会游泳，你要先敢于下水，慢慢克服自己对水的恐惧，这是第一步。

第二，安全。

首先找一个安全的地方游泳，水不能太浅，太浅的话深度不够，没法游，也不能太深，太深的话有溺水危险，最好找一个刚浸过肚子上线的地方，把危险降到最低，有条件的话找一个陪练，有陪练可以给自己壮胆。

第三，练习憋气和换气。

游泳归根到底就是换气和动作。憋气是基础，憋气是为了应对突发情况，也是一种底气，憋气的长短直接影响你在水下游动的距离。头部露出水面时立刻把气吐完，并快速的再吸气，呼和吸之间不要有停顿。

第四，动作。

初学者，首先站在水中，脚用力向后蹬，身体慢慢向前倾斜，这时脑袋直接埋到水里，用你的双脚上下打水，手用力往后划。

理论很简单，贵在实践，自己慢慢摸索，孰能生巧，多多练习就好了。

游泳怎么学漂浮？

接触过游泳的朋友肯定都知道，想要学游泳那必须得学漂浮，漂浮是游泳的前提，不会呼吸可以抬头游，不会漂浮那你将永远只能现在水中。那么怎么学习漂浮呢？首先，大家要学会憋气，吸一口气然后屏住呼吸，然后将头放入水中，你会感觉到即便你没有带任何的浮漂也能悬浮在水中，而不是沉入水底。这是最简单的漂浮方式。当然如果学游泳，那就需要一定的技术动作做支撑，我通常在教授漂浮动作时会要求学员将双臂伸直，手抓住池边不要放开，手臂要保持一定的力度，然后吸一口气将头放入水中，水要没过耳朵，然后将背部放平，如果过于紧张背部隆起，是无法完成抓边漂浮动作的，这时候要学会放松，深呼吸，平复下紧张的情绪，带好泳镜，在入水后睁开眼睛，因为闭着眼会增加你的恐惧感。然后慢慢将身体伸展开，双腿并拢向后伸直，这时候身体也要适度用力，背部腰腹部稍微用些力气将身体挺直，这样你就可以慢慢的完成扶池边的漂浮动作。

扶池边漂浮熟练以后可以进行站立练习，先漂浮然后手慢慢放开，双腿收起，让你的大腿紧贴你的腹部，小腿也跟着收起来，等小腿垂直于池底，然后慢慢将腿伸直，等站稳后再抬头起身，否则很容易产生慌乱导致站立失败，从而导致溺水。站立学成后再进行水中漂浮练习，这样可以保证自身安全，又可以消除恐慌情绪。无支撑水中漂浮时，手臂向前伸展，然后将头没入水中，眼睛直视池底，然后用脚蹬一下池底，身体保持平直状态，漂浮滑行，然后站立。如果是仰卧漂浮，刚开始最好有其他人的帮助下进行，让对方托住你的颈部，仰卧于水中，眼睛直视上方，收起下巴，腰部用力将腹部挺起，然后慢慢的调整呼吸找到漂浮的感觉。

这些基础性的东西看似简单但是用处非常大，一个好的漂浮身体姿态是你游泳的基础，一个好的站立是你学习游泳时的安全保障，当然掌握这些就可以更加轻松的进行游泳动作的水中练习了。

如何学游泳？