健身房教练说无机盐低，肌肉质量不好啥意思，怎么补？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
无机盐它是构成我们人体组织的重要营养元素，是我们细胞内外液的重要成分，它能够有效的维持细胞液的酸碱平衡度，维持我们神经肌肉的兴奋性；是人体内具有特殊生理功能物质的重要成分。
通过健身锻炼排出的体液，带走了大量的水、维生素和无机盐，如果不及时补充，会导致体内代谢紊乱、酸碱失衡，对机体造成不利影响。因此，参加增强肌力健身的人群，根据不同年龄和运动强度及时补充水、无机盐和维生素，是加强增强肌力效果和维护机体健康水平不可忽视的重要措施之一。
那么该如何补充无机盐呢？
1、钙：不少人早上都有喝牛奶、豆浆的习惯，它们能够补充人体所需钙物质，其中牛奶中还含有氨基酸等成分，能够帮助钙元素吸收，一般我们喝300 ml牛奶就可以了。钙元素丰富的棒子等各种坚果等食物，或者直接选择钙片进行补充。
2、铁：一般来说动物的肉类、血液，鱼虾等铁元素含量比较丰富，而且容易被人体吸收，我们每周最好每周都食用几次肉类。果蔬中富含铁元素的食物有黑木耳、菠菜、海带、樱桃等，它们和富含铁元素的肉类一起食用更有助于铁元素的吸收。
3、锌：锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物和蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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