如何降低甘油三酯？

谢谢邀请。“甘油三酯”的确应该是大家需要去关注的一个指标，甘油三酯总是高，无疑就会增加患动脉粥样硬化的风险，数值长时间偏高，患心脑血管疾病的风险也就会越大。如果您细心观察，您会发现在体检报告中其实总会见到甘油三酯的身影，甘油三酯就是血脂当中的一项，血脂通常情况下包括甘油三酯和胆固醇，一般由于甘油三酯偏高或者异样的血脂异常其实比较常见，主要将其称之为“高甘油三酯血症”。当然甘油三酯并没有您各位想得那样坏，甘油三酯对于身体可以体现的最主要功能就是给我们的身体提供和储存能量，同时它还可以固定和保护我们的内脏。言于此，甘油三酯处于正常数值对于身体健康其实有着较为重要的积极意义。如何做，请关注细节。

做好三件事，控制甘油三酯：

靠谱饮食，少吃某些食品：

为了控制甘油三酯的数值，在均衡膳食的基础上，生活中应该限制某些食物的摄入量。减少含油量巨多的油炸食品、高油火锅、烧烤、烤肉等您偏爱的高温烹调食物，特别是高温加工的肉制品，减少饱和脂肪酸得摄入。

另外，生活中请您各位拒绝食用肥肉和荤油，从根本上降低饱和脂肪酸的摄入量，避免过度升高甘油三酯的数值，也避免增减患高血脂等心脑血管疾病的风险。而且，对于含有动物脂肪较高的芝士、黄油以及各种美味的甜点，请您浅尝辄止，品味即可。

除了这些食物以外，生活中还要注意严格控制饮酒量，饮酒之后所摄入的酒精物质会明显提高甘油三酯的数值，同时还会增加急性胰腺炎的诱发几率，所以，饮酒之事，最好不喝，如果饮酒，务必越少越好。

吃动平衡，增加每日的运动量：

无论是脂肪还是能量，有进有出才能平衡，科学控制甘油三酯，大家在生活中更应该可以去关注自身运动层面，每日适量运动，才能靠谱增加能量的代谢，这对于维持健康甘油三酯水平有着积极的作用。

言于此，请您各位每日都要有运动，每日运动时间应该在30分钟以上，适当偏向中高强度运动，骑行、跑步、快走、游泳、肌肉锻炼都是比较靠谱的运动方式，运动之前适当拉伸＋热身，拒绝过分伤害自己的关节。

良好优质的休息＋积极的心态：

对于甘油三酯水平偏高所增加患病率的各种心脑血管疾病，其实也是和日常休息和心情调节分不开的。想要积极控制并维持，想要靠谱保证自己身体的健康程度，请您各位保证每日充足的休息，睡眠时间需要达到7个小时以上，深度睡眠时间需要适当延长；多做自己喜欢的事情，偏向于运动和比较积极的兴趣爱好，拒绝长时间久坐，拒绝酗酒、打牌等陋习。

想要科学控制甘油三酯，有些事情需要做到：

首先要请大家注意，血脂异常这件事本身就和生活方式之间有着非常密切的联系，饮食上的靠谱调整是治疗血脂异常的基础手段（方法），无论是否需要药物治疗，都必须要控制我们的日常膳食。

限制每日饱和脂肪酸、反式脂肪酸以及胆固醇的摄入量，减少每日烹调用油的摄入量，拒绝使用猪油、黄油、牛油、棕榈油等饱和脂肪酸过高的油脂。减少动物内脏、动物表皮等含胆固醇物质较高食物的食物。
红肉、蛋黄以及全脂牛奶要适量饮用，别喝太多，拒绝像酥性饼干、快餐食品等含有反式脂肪酸的食物。
减少精制碳水化合物的摄入量，饮食要注意粗细搭配、多粗多杂，增加纤维素等物质的摄入量。
适当偏向深海鱼虾的进食，增加有益脂肪酸的摄入量，比如说三文鱼、沙丁鱼、坚果等食物。
增加蔬菜、新鲜水果的摄入量。

甘油三酯，一个需要大家去关注的身体指标，其越高，患心脑血管疾病的风险自然也就会越高，适当降低，靠谱预防，请您认真做到三件事，吃、动、睡皆需平衡；五条饮食细节也要遵守，愿您身体安康，脂肪不高。

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