睡觉打呼噜该怎么办？
大多数男人都对打呼噜不以为然，还认为这是睡得香的表现。
其实，打呼噜是健康的大敌，可能造成大脑、血液严重缺氧，诱发高血压等心脑血管疾病，以及糖尿病、肾病、甲状腺疾病等。
42岁的老李在单位体检中查出高血压。
此时，老李一边庆幸这次体检，一边又为自己的高血压困惑不已。
可是，自己年龄不大，不近烟酒，为何年，突出现高血压了呢？那不是老年病吗？
在医生与老李交谈后，才知道，原来高血压的出现，并非偶然。
事实上，老李年轻时就有打呼噜的习惯。
当时一直觉得自己还年轻，不痛不痒的，应该没啥大事，便没在意。
婚后老婆对他的“习惯”也很包容，就这样十几年下来都是十分平常的，但却不料为高血压埋下了“祸根”。
医生，提醒年轻人，别忽视打呼噜
严重的打呼噜会造成夜间睡眠过程中反复的呼吸暂时停止或者气流减少，会严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。
这种频发的气流停止再恢复过程也会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病的发生。
为何，打呼噜的人，越来越多？
原因难逃这“四点”：
其一：高能量食物
中医认为，打鼾是有痰的一种表现，鼾症男人多为湿热内盛。
所以无油不欢的男人们要注意了，从此要离大鱼大肉远一点，多吃些清淡食物和蔬菜水果，少吃些肉食，尤其是油腻、煎炸、不宜消化的肉食。此外，巧克力和含糖量高的食物也要少吃。
其二：烟草
吸烟会刺激上呼吸道并使它发炎，从而导致呼吸暂停。
而且烟草中的尼古丁会刺激神经，降低睡眠质量，从而增加了上呼吸道阻塞的危险。吸烟越多就越经常打鼾；自己不吸烟，但家中有吸烟者，也会大大增加打鼾的概率。
其三：酒精
酒精可以从多个环节上导致上气道阻塞，诱发呼吸暂停。
但酒精会抑制憋醒情况，延长呼吸暂停时间。临床观察表明，酗酒会使单纯打鼾者发生呼吸暂停，使呼吸暂停病人病情加重。
其四：安眠药
因睡眠质量不高而在睡前服用安眠药物，也是诱发打鼾的原因之一。
它们会使你的呼吸变得浅而慢，肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。更严重的是，它们让你不容易被呼吸暂停憋醒，损害了身体的自我保护机制，这对健康更有害。
打呼噜的人，饮食3原则
1、平时应多吃新鲜的蔬菜和水果，尤以富含维生素、胡萝卜素、番茄红素和类黄酮的食物为佳。如南瓜、胡萝卜、西蓝花、荠菜、芥蓝、番茄、苹果、橙子等。
2、饮食有规律，切忌暴饮暴食，同时注意控制体重，因为肥胖男人打鼾的概率比其他人高出很多。
3、少吸烟，保证睡前4～6小时内不饮酒。如果晚上有应酬，在睡前可以选择喝一些含醋类的饮料如苹果醋，让醋内的醋酸有效地中和酒精中的乙醇，达到解酒的目的。此外，睡前也不要喝浓茶、咖啡。
止鼾，记住“3个食谱”
一、花椒水
【原料】花椒5～10粒。
【做法】每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下(花椒不服下)。
【功效】连服5天，以后可减轻打鼾症状。
二、黄瓜拌腐竹
【原料】腐竹150克，黄瓜250克，葱、大蒜适量。
【做法】腐竹用冷水泡至完全舒展后(约3小时)，捞出，切段；黄瓜洗净去根，切成细丝；炒锅烧热，放植物油，烧至微微冒烟后倒入葱花蒜末，爆香后下黄瓜丝翻炒，加入醋、酱油继续翻炒，然后放入腐竹段一起炒几分钟，将熟时调味即可食用。
【功效】清热，祛湿，化痰。
三、冰糖炖梨
【原料】梨3个(约400克)，冰糖依个人口味定量。
【做法】梨洗净削皮(不削也可，但就要洗得更彻底)，去核，切成红枣大的小块，放入砂锅中，加适量清水，放入冰糖，加盖，小火焖煮40分钟即可。
【功效】化痰，润肺。
无论男女如果打鼾，都是一件令人烦恼的事情，如果有打鼾的毛病的话，不妨在饮食方面下工夫试试看。