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咕咚跑鞋多威跑鞋 大体重跑者选什么款式的国产跑鞋

时间:2024-03-29 10:05:21 阅读:29285

咕咚跑鞋多威跑鞋 大体重跑者选什么款式的国产跑鞋?

大体重跑者选什么款式的国产跑鞋?

作为一个陆陆续续坚持2-3年的入门跑者(开始是健身房跑步,后续转战路跑),也算是有立场给大家良心推荐一波。不过,一定要警惕新手上线就秒变装备党,因为跑步本身就是一个循序渐进的运动,因为感觉枯燥初期劝退的人不在少数,而坚持下来的就能体会到无尽的快乐。对于大部分的上班族,特别工作压力大的朋友,笔者就强烈推荐“夜跑”,相信一定能打开各位新世界的大门。


“高步频”——初阶跑者,建议一开始就养成好习惯

“高步频”是健康的跑法。首先我们先不从追求速度的角度出发,高步频首先是对人体负担相对小的跑法,因为对于入门初阶跑者,我们完全可以“小腿紧倒”的方式,来小步幅、高步频来进行慢跑、或者叫快走(配速比较低)。 相同的配速下,因为高步频、步幅小就会带来两腿腾空的高度也会降低,也就意味着下落对身体冲击力会更小。特别是体重相对较大的跑者,尽量先减小步幅,等待下肢肌肉力量提升,这对避免膝盖伤病也是非常关键的!

相同配速下,高步频,跑步会更省力,更高效!

“高步频”是重要的跑步技术,更加高效和省力。

从科学的专业力学角度,高步频可以很好的利用上我们肌肉的弹性,更自然的释放力量。另外相同配速下,高步频就意味着垂直方向的位移减少,减少我们克服自重的做功,这显然会让我们更省力。从我自身的跑步经验来看,特别是有时候状态不好,比较疲劳,一定要保证高步频,步幅就放他去吧,最后一看配速和时间,往往会有惊喜,而且疲劳感要比“拖沓的迈大步”要少很多。

从我个人的步频实时图看,步频的稳定性还需要提升!

至于所谓的“180完美步频”,我自然不建议刻板的追求,但确实可以当作一个参考来看。以我自身来看,大部分正常都是175-180之间的一个步频,我觉得就OK,因为太过追求高步频,反而会打乱自己的跑步节奏,180左右就很好。 而对于新手来说,建议上来先下意识的刻意提升步频,来建立起一种跑步习惯和节奏,可以按照180步频来跑,且并不觉得会比较别扭,那么就可以按照这个基础来练习了!

而对于亚洲人身材比例,有些跑步达人会说超过190的步频才更高效,在一定程度上确实是有道理。另外对于长跑而言,匀速跑才是最省力的,所以在平均步频稳定后,我们可以追求步频的更小的波动,当然了这也会考验我们核心力量的控制力。 稳定之后,跑步节奏就会很顺,有时候自己状态好有劲儿,也能明显感觉对步频有更好的控制力。

别太在乎“配速”,“跑量”循序渐进

上面既然提到了步频,很容易就会想到“配速”(1公里耗时多少),但对于入门跑者完全不用过早的功利追求配速,特别是相对大体重人群,强努往往会更容易意外受伤,不要急后面有的是“里程碑”让你突破。

所以首先相对轻松跑起来,跑舒服是最大诉求。而且对于没有跑步经验的小白,很容易跑一两次精疲力尽的劝退,我建议大家可以试试Keep燃脂跑中的“法特莱克跑”(里面有不同公里数选择),其实法特莱克跑是一个慢跑和变速跑的训练方式,只不过有氧能力还不够的同学,走、跑结合可以在初期让我们从1公里都坚持不下来,到完成5公里的意外喜悦中。

Keep中的3公里法特莱克跑,强度小,很适合没有跑步经验的人

而当我们经过数次跑步,身体已经稍微适应,“坚持下来,形成习惯”就成为跑步入坑的最后一步啦~~~ 要知道习惯的力量是很大的,如果初期您只是为了减肥采用跑步这种方法,坚持养成习惯就会不知不觉爱上跑步的!

如果每周都有规律的跑步,自律的你如果想要成为一名严肃跑者,可以通过跑步App来看看一个月的大概跑量,或者适当给自己定个小计划和目标。因为跑步能力就是靠累计跑量才能逐渐提高,今天这里就不拓展的说什么提高配速等更科学有效的方法。但相应堆跑量之后,确实可以循序渐进的感受到自己的进步,有了进步就有更多动力,跑步这项在外人看起来枯燥的运动,慢慢就像打游戏一样,练级蜕变成长~~~

找到适合自己的跑量,坚持完成作业,你会循序渐进看到自己的进步!

这里结合之前自己入门路跑的经验,大概给一个月跑量的建议(当然,这个要根据各位的身体能力、回复状态、可支配时间来调整)

入门新手:50-100k/月 (每周3次,一次5k,一个月按照4周来计算,差不多60公里左右)

适当晋级:100-150k/月(每天5k,根据工作和身体状况,穿插调整休息,基本上100-150k差不多)

更有追求:150k-200k/月(几乎每天都自律的完成5k,周末或偶尔10k,基本上就是月跑量200左右的选手了)

而对于业余爱好者,月跑量两三百甚至更高的,其实比比皆是。但刚才提到了不用过度追求“配速成绩”,其实跑量的部分也是循序渐进,让身体逐渐适应才是长久之计。根据跑步强度大小也有一定的乳酸堆积,适当的休息也是为了下一次跑步有更好的状态,同样是事半功倍的效果。

为了更专注跑步,618前期购置了佳明245M,确实可以给到跑者更多数据和辅助

哦对了,在北京的朋友,为了刺激消费,还有北京消费券可以抢(京东、天猫等平台就额可以抢)。其中线上数码产品可用2000以上享9折(在原有基础上,再打折扣的),刚好适合佳明245这款运动手表,封顶最高优惠400元。我看了一下全网平台,2000出头算是官方好价了,刚需可入。

至于跑步中的心率控制(例如是有氧燃脂,还是乳酸阀值跑等等)就不过多的展开了,还是那句话新手的还是从舒服和可以长期坚持的角度出发,特别是需求燃脂的同学,以一个跑步中还有余力可以简单对话的呼吸强度来跑,并尽量有超过30分钟的运动时长,这样粗浅的把控就好。喜欢数据和理工男,当然可以买一块佳明/颂拓的运动手表,来更好的辅助配合自己的跑步训练,如果已经研究到这种地步,肯定就不用再去支招了

618跑鞋选购方向推荐,拒绝鄙视链,适合自己才最好

最后,终于来到喜闻乐见的跑鞋购买推荐环节:前面铺垫了这么多,首先感谢您能完整的看下来,从而了解跑步进步和选择跑鞋,其实也是一个循序渐进和自我尝试优化的过程。所以在真正选跑鞋,还是那句话找适合自己水平的,特别是刚开始跑的一定要保证健康。可以看一些评测,但不要盲目建立起鄙视链,618也切记冲动消费哦。

先从我最喜欢并适合自己的鞋入手,Nike的React相关系列,基于是618种草相关选题,性价比必须要足,那么毫无疑问,我建议追求CP值实战派的话,请抄底 Epic React上一代鞋款。

新手入门:Nike Epic React Flyknit 1/2,Nike Epic Phantom React FK 性价比指数:★★★★★

基本上处于清库存的尾巴,300-500元左右根据配色不同轻松拿下。身先士卒,我已经送了老妈一双Epic React Flyknit 2,300出头搞定:

Nike Epic React Flyknit 2,有鞋带版本,300出头拿下

对于女性消费者,促销之后更便宜的到手价,确实让入手跑鞋更加随意,很多时候女鞋比同型号男鞋便宜几百款经常出现,所以这里我也建议母亲节啊、618、双11什么的可以送给长辈一双你觉得穿着舒服的运动鞋(跑鞋就很合适)。我就给母上大人买了一双Epic React Flyknit 2有鞋带的话也更适合长辈调整鞋子的宽松度,只需300出头的价格简直就是不要钱。而且这种礼物的实用价值满满,推荐给大家。

正好Epic React两个版本,我对比一下

其实除了颜色和鞋带区别不大的

因为都是同期发售的Epic React系列鞋款,所以设计语言和细节基本一样。只不过我的Phantom React鞋底是单白色,加上已经上脚实战,耐磨橡胶也看不出来了。刚好用新鞋,来展示下外底橡胶的位置,就粉色的脚趾和后跟部分,确实耐磨性上会是小遗憾了。

具体购买的链接,618周期促销价格和各种平台渠道变化比较大,有购鞋经验的值友可以自行在张大妈搜索,甚至是自己收藏关注的二级渠道购买,理论上都可以搞到好价格。毕竟React缓震系列的新款,Infinity Run、Phantom Run 2代都开始打折,我正好去西单实体店看了看,并将试穿感受分享一下:

新手入门:Nike Phantom React Run FK 2 性价比指数:★★★★

Epic系列名头去掉,Infinity Run、Phantom Run 2为新款命名

系列的新款,最大的变化在于将“Epic”名头代号去掉,而在后缀上冠以更直接、亲民的“Run”,可以看出这是Nike将这个系列的跑鞋定位更加潮流出街化。毕竟Nike现在在专业跑鞋领域可谓是风生水起,Next%、zoom fly(未来停产,接替估计是Tempo)、Pegasus/Turbo系列直接划分成更为专业的序列。

Nike Phantom React Run FK 2

鞋底增加了耐磨橡胶,好评

只不过更改后的外观设计,我个人感觉会稍显复杂,没有原来简洁一体性的效果了,审美这个就见仁见智了。不过大底增加了耐磨橡胶,基本上覆盖全脚掌,不用担心耐磨的问题了,并增强了鞋子的刚性(相比之前React外露,鞋子大底如今很难弯折了)

Phantom 1、2代对比,新款鞋面更柔软,并增加了Flywire飞线

直接放出鞋子的侧面对比,是不是感觉初代的Phantom更加简洁,或者说流线型设计很对我胃口。不过换为2代,鞋面除了Flyknit编制外,还增加了Flywire飞线,从而对脚面贴合有更好的适应性。试穿的第一感觉,会感觉对脚面压力会小了一些,如果对1代感觉压脚面的算是一个福音了。

另外由于北京西单大悦城的Nike Running Club是体验店,有个跑步机可以实际跑跑效果。(这里也强烈建议,可以去实体店试跑最好,再强调一下跑步和走路脚感还是不同的)试跑400米左右,React缓震的舒适和恰到好处的回弹 ,确实还是非常棒,从我个人角度确实比较推崇这个缓震。

至于售价方面,因为是新款即便在618促销期间,优惠价格也会在600元左右出头,如果不对比初代性比也不错了,我找到的JD三方购买渠道,至于Infinity Run,估计也是差不多的促销价格,具体可以618前期再观望一下。

进阶之选:Nike Zoom Pegasus Turbo 2 性价比指数:★★★★★

除了适合新手宽容度高的缓震系跑鞋,其实同样正在清库存的进阶之选,反而是618促销期间的重点。就比如说在6月1日已经开门红促销的Nike Zoom Pegasus Turbo 2、Nike Zoom Fly 3,都是实战好鞋,只不过并不适合入门跑者选择,不过由于我准备选择一双入手激励下自己,正好实体店试穿分享下感受和建议:

Nike Zoom Pegasus Turbo 2,进阶训练鞋款

其实Nike在春夏主推的大众跑鞋,是Nike Zoom Pegasus 37(飞马37),中底缓震配置方面是全掌React 前掌Air Zoom,但由于是新款降价力度不够,我并不是很推荐。因为更关键是的是有Pegasus Turbo 2(俗称:超级飞马2)的好价格,全掌React之外还有Zoom X(只有Nike顶级鞋款才会上的 Pebax发泡技术,缓震回弹出色外,更加轻质),Next%顶级精英跑鞋用到的缓震,这么一说是不是就真香定律了。

我试穿的体验上,Turbo 2确实是相当轻盈,只不过鞋楦相比React系列要窄一些,当然这也是为了维持整体的流线速度感,脚肥的人可以谨慎选择,上图可以看到外底并没有过分溢出,稳定性上还是React更胜一筹。脚感上,由于是React Zoom X双密度的材质缓震,更轻的同时回弹会更好一点(因为鞋轻了,无论快走还是跑起来,配速会不自然的加快),推荐给有基础的进阶跑者。

Nike Zoom Pegasus Turbo 2 HKNE(箱根配色,右2)

其中超级飞马2有一款箱根配色,我觉得还挺不错的,中底缓震还特意有两种颜色渐变,让整体鞋子的流线速度感变得更强。而且对资深跑步爱好者,想必也知道日本的箱根驿传长跑比赛,这个配色就是19年比赛合作配色,作为一届打破N多区间记录的比赛,不错的颜值外也有特殊价值。(虽然比赛上脚是顶级的Next%)而继6月1日开门红后,Turbo 2多个配色也将补货,并有639的好价。有能力的跑者可以关注一波。

Nike Zoom Fly 3(next%简配版本,设计和碳板得以保留)

另外还有一双可以说是Next%简配版本,造型和颜值确实很给力,但Zoom Fly 3采用的超厚底设计,并搭载碳板(Nike最容易入手的碳板跑鞋),确实需要一定肌肉力量和训练的朋友再推荐入手。我上脚试了一下,鞋头上扬的设计也有前面踩空的趋势,仅适合跑步训练使用,并且前中脚掌的进阶选手可以用。值得一提,Zoom Fly系列未来Nike应该会停掉,觉得不错的朋友也可以存货留用。

新手入门:Adidas UltraBoost 19/20/PB、Adidas PureBoost(轻便休闲之选) 性价比指数:★★★★

说完了Nike,肯定就是Adidas。不过,由于我并没有穿过Adidas相对更专业的AdiZero Boston系列,这里就主要推荐人人皆知的UB系列了。而且对于入门跑者而言,UB系列本身多面手,出街,上班代步,跑步都能搞定的特质,也算是覆盖范围最广的,属于买了实用性很高。

Adidas UltraBoost 19

首先针对追求性价比的朋友,我直接建议抄底上一代的UltraBoost 19,因为在区隔了经典UB系列(1-4)之后,UB19其实已经是更倾向于跑步功能化了,而且UB19经常有好价,颜值上我觉得比20好看一些。无需特别复杂的凑单和领券,对于618入手难度来说会小不少,不至于耍猴搞的心情糟糕。在非Bug价(各种凑单,二三百那种就不算了)的前提下,500-600元左右价位,也是绝对的物超所值了。

UltraBoost PB(上),UltraBoost 20(下),对比

在逛实体店的时候,我也对现款的UltraBoost 20和UltraBoost PB进行了一个对比。标准正代的UB20采用Primeknit鞋面,更加柔软舒适,特别是后跟十足的海绵填充,整体脚感延续了UB特色的舒适;至于UB PB,正如名字一样,希望是跑者创造自己更好的成绩,鞋面采用更轻薄的Celermech塑料鞋面,不喜欢太多束缚的可以选择。而且我拍照的这张蓝配色三道杠磨损效果,也很容易联想到经典的足球鞋,其实UB系列也是配色众多,相信也有你的菜。

另外Boost家族其实还有一双特别适合通勤,并且轻松跑的鞋子:PureBoost系列。特别是天气一天天热,UB正代相对闷脚的弊端,PureBoost相对而言要好一些,关键价格部分更有吸引力。本身体重较轻的女性朋友,也非常适合这个系列,搭配清新配色还是很百搭的。

综合来讲,Adidas UB系列的跑鞋,我还是非常建议相对大体重的朋友尝试,这种脚感会更加讨好你,哪怕你并不准备系统的跑步,至少给力的缓震部分确实能给你更多的照顾。

新手入门:Asics Gel-Kayano 26(支撑系)、Asics Gel-Nimbus 22(缓震系) 性价比指数:★★★

接下来推荐就是日系的Asics亚瑟士了,不过相比Nike、Adidas大幅度的促销,Asics国内价格绝对是坚挺式的存在,基本上最熟知的顶级Kayano、Nimbus官价1300左右,打折最狠也就跌破1000(官方旗舰店等)。可能想要找好价格,海淘可能是更省钱的选择。当然日系跑鞋的鞋楦比较有友好,并在标准鞋楦D的基础上,2E的宽楦也挺常见的,在选购上可以注意下。

最新推出的Kayano 27,直接1390的官方标价,性价比原因,这里就不推荐了

其中具体推荐的鞋型,Kayano 27刚刚新鞋上市,虽然有进一步的优化,但价格处于高位,价格不敏感的朋友可以入。至于大众消费者,我觉得选择之前的26、25其实都是ok的,不过这几双我并没有试穿过,只能相对云推荐一下,但由于日系品牌都走沉稳路线,基本上不会有大问题。缓震系列的话,就选Nimbus 22好了,分别对应两个取向,至于正常脚型的建议也去试试再做选择,Nimbus也会更重一些。

而针对“夜跑”,Asics还有专门的后缀:Lite-Show夜跑版本,针对存在的安全性有针对性的反光材质设计,如果有特性需求的朋友,可以重点关注还是很人性化的。

进阶之选:Asics EvoRide(大体重,可以往上选GlideRide) 性价比指数:★★★★

再提醒一下:白金很不耐脏,雨后真舍不得传出去;鞋底很明显前脚掌受力多

相比之下,Asics主推的Ride家族虽然除了顶级的MetaRide高高在上,EvoRide和GlideRide凭借本身不算高的定价,加之有一些促销力度,所以对于想要尝试滚动跑鞋体验的跑者,我认为性价比还ok。其中EvoRide应该可以在500左右或者400 入手,GlideRide我记得之前实体店也看到过600 不到700的促销,作为进阶之选可以关注一波。另外大体重的朋友,EvoRide就不推荐了,确实会明显感觉硬朗很多。

入门/进阶均可:美津浓 Mizuno Wave Rider 20、21、22、23 性价比指数:★★★★

作为另外一个日本跑鞋的代表,美津浓在市场上的热度就会小很多,除了在市场营销推广上和Asics确实有差距,但实际上不少资深跑者,还是挺喜欢美津浓的,正如我之前自己穿的Rider 19很舒服的鞋楦符合脚型,是我对美津浓的深刻印象。而在推荐跑鞋上,我也就根据自己的穿鞋体验,推荐Rider系列。同样的,系列会多代同堂来卖,对于追求性价比的朋友,我觉得选择较早的Rider 20、21就ok了,经典的Wave结构缓震 U4icX中底橡胶,带来了硬朗缓震的脚感,同样不会有太大差。

首推:20、21代即可,我印象中400 价位买还是比较合算

美津浓价格会比较便宜,300-400左右可以入手的

追新:22、23代,都在500-600 价位,美津浓性价比优势就不明显了

这里还是要吐槽一下,美津浓的跑鞋配色,很多还维持在90年代的设计感觉。。。怎么说呢?我估计很多刚开始接触他家跑鞋的,一定都会觉得丑,或者说完全看不出来高级感,就是如此的淳朴配色。当然了,如果喜欢这种经典的90年代风格,即便最新一代美津浓大部分配色,也都是足够的OG,正如一如既往的机械结构缓震,坚持和任性确实也是美津浓没错了。

新手入门:索康尼 Triumph胜利 17 性价比指数:★★★★

最后推荐的是“跑鞋中的劳斯莱斯”,小众但绝对可以推荐的索康尼,虽然最新一代的Triumph胜利 17我也没穿过,但新的PWRRUN缓震科技,从网上新鞋评测上看,延续了EVERUN的脚感,甚至会更有回弹。而在国外知名媒体“跑者世界”的年度评选中,胜利17也成为编辑推荐,既然有专业媒体背书,加上我对此的好感度,非常推荐给准备选择缓震系跑鞋的朋友们。

索康尼Triumph胜利 17,营造一双舒服的缓震跑鞋,这是第一诉求

虽然现在最新的胜利17,不会有原来500多元的大促价格了,但对于一款新上市不久的新鞋,胜利17在6月16日0点-2点,767的售价确实是刚需可入了。我认为新手入门,胜利17可以提供完善的保护,并带来出色回弹脚感,也是非常适合大体重人群的。当然这个品牌也存在外观设计的年代感十足,虽然出街的舒适度足够,但颜值表现上可能会劝退很多人,严肃跑者们这是你们的菜。


最后想说的一些话:

写到这里,确实还有很多品牌的跑鞋没有涉及到:NB、布鲁克斯、HOKA,以及很多国产品牌等等,但没办法我自己没穿过的话,还是不要云评价去误导大众的好。本次分享的跑鞋,可能并非是618大促力度最高的,但我认为确实是对新手很友好,或者进阶可上的好鞋,不少可能之后停产、停系列,官方渠道想买到也难了。

跑鞋这玩意,我不知道大家的心理价位是多少,但如今随便一双AJ(有些还是大货)都被各种抄起来,一双功能性十足的跑鞋,如果您真的喜欢,并且长期使用率很高,我觉得就足以赚回票价。何况跑步,以及我在夏天更加推崇的夜跑,也是一种非常健康的生活方式,希望能给各位种到草~~~

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原文标题:咕咚跑鞋多威跑鞋 大体重跑者选什么款式的国产跑鞋

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